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楼主
发表于 2024-2-24 08:00:30 | 只看该作者
我可没说戒撸能让小鸡鸡变大。
变硬变翘是我的亲身体会。
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沙发
发表于 2024-3-3 01:42:01 | 只看该作者
小狼表示JJ也只有12公分多点接近13公分,经常默默自卑...

大学四年从不运动,如今毕业,五月开始了长跑,但长这么大,没进过健身房,对各种健身动作与器材一窍不通;甚至连平板支撑这个概念最近才了解到。

所以,敢问楼主,硬拉,hiit,具体是什么动作?特别是硬拉。求科普。

如今每天跑3200米(五月一开始是800,后来每周加一圈),对于我这个四年不运动的人来讲算是此阶段的极限了,长跑对提高JJ硬度与时长管用吗...我只做过几次,破处才半年。
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板凳
发表于 2024-3-4 00:07:49 | 只看该作者
牛啊 楼主人生很圆满啦
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地板
发表于 2024-3-4 09:24:04 | 只看该作者
楼主的感悟跟我一模一样 健身真的可以让自己性能力大幅度增加 不过你说戒了撸管能够让小弟弟变大我就不确定了。 变硬倒是非常有可能的
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发表于 2024-3-5 01:59:10 | 只看该作者
楼主文笔很不错,谢得很好,人不能太懒也不能撸太多,坚持锻炼才是王道,看了楼主这贴后,小狼决定改头换面洗心革面坚持锻炼。
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发表于 2024-3-5 10:20:16 | 只看该作者
深蹲这玩意很好练得,上身有点肌肉能撑得住重量就好。
我重新拾起深蹲的时候重量是60kg,练了四次就到100kg了。
但是再往上加重量就有点难了,所以练了这么久一直是120kg
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发表于 2024-3-6 04:37:00 | 只看该作者
深蹲一定要负重吗?现在我也开始练深蹲了,无负重的有用吗?
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发表于 2024-3-7 00:43:40 | 只看该作者
深蹲120KG算很牛逼了哦  我大学的时候深蹲70kg大腿都相当发达了。现在这么多年过去了 重新练起深蹲。都63KG了腿还是很细。
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发表于 2024-3-8 03:21:49 | 只看该作者
不负重的深蹲练得主要是耐力,负重刺激的是肌肉的生长。
怎么说呢,越是能刺激肌肉生长的项目,越是能提升性能力。尤其是腿部这种超大肌肉群。更为关键的是,腿部的肌肉更为靠近小鸡鸡,所以有足够大的重量刺激肌肉时,大量的血液也会流向下半身,顺带着把鸡鸡也给滋润了。
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